Wandern – Medizin für den Kreislauf
© BalanceFormCreative AdobeStock 336449157 Das Gehen im Grünen durch unbebaute Landschaft, vielleicht entlang an plätschernden Bächen oder ruhenden Seen entschleunigt. Der Weg wird zum Ziel, wir nehmen unsere Umgebung bewusst wahr, hören das Zwitschern der Vögel, anstatt schnellstmöglich und motorisiert von einem Termin zum nächsten zu hetzen. Auf Schusters Rappen und mit Muskelkraft durch die Natur zu wandern ist eine Erfahrung, deren positive, physische und psychische Wirkung hoch einzuschätzen ist. Die im wahrsten Sinne des Wortes fortlaufende Bewegung verbessert unsere Ausdauerleistung. Das ist nicht zu vergleichen mit kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die Puls und Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Beim Wandern kommt man langsam in Schwung, findet seinen Rhythmus, fordert seinen Körper, ohne ihn zu überfordern. Schließlich muss man sich seine Kräfte einteilen, um das Ziel erreichen zu können. Die frische Luft mit ihrem hohen Sauerstoffanteil lüftet unsere Lungen förmlich aus und erleichtert eine gute Durchblutung. Die Anforderungen an Muskulatur und Herz-Kreislauf-System sind ideal, um einen Trainingseffekt zu erzielen. Die natürliche Beschaffenheit des Geländes sorgt automatisch für Abwechslung. Es muss kein Programm wie etwa auf dem Laufband eingestellt werden. Stress ist mit eine der häufigsten Ursachen für erhöhten Blutdruck (Hypertonie). Bei Bewegung in der Natur lässt man die Belastungen des Alltags hinter sich und ist wieder ganz bei sich und seinem Körper. Man kann entweder schweigend gehen, was einer Meditation gleichkommt, oder sich mit Weggefährten unterhalten. Die ausgleichende, beruhigende Wirkung des Wanderns neutralisiert den Stress und hilft, den Blutdruck zu regulieren. Nicht umsonst kommen Wandereinheiten auch therapeutisch bei Angstzuständen und Depressionen zum Einsatz. Glückshormone werden ausgeschüttet- ein wahrer Balsam für die Seele. Dass nicht nur der Stress, sondern nicht selten auch das Gewicht durchs Wandern reduziert wird, liegt vielleicht daran, dass Erwachsene dabei ungefähr 250 bis 350 kcal stündlich verbrennen, bei zügigem Tempo auch deutlich mehr. Die Gesamtmuskulatur kommt beim Gehen zum Einsatz, der Herzmuskel kontinuierlich. Durch die andauernde, gleichmäßige Belastung kann das Herz wieder lernen, mit einem Schlag mehr Blut, mehr Nähr- und Sauerstoff zu befördern – das Schlagvolumen erhöht sich. Wer Herz- und Kreislaufprobleme hat, sollte sich vor größeren, anstrengenderen Unternehmungen mit seinem Hausarzt beraten und anfangs höhere Lagen über 1500 Meter sicherheitshalber meiden. Die ungewohnt dünne Luft könnte in bestimmten Fällen Probleme machen.
Weitere ArtikelWirkungsweise von Loperamid sowie Hilfreiches zur AnwendungLoperamid ist ein Arzneistoff aus der Gruppe der synthetischen Opioide zur Therapie des Durchfalls und wirkt lokal im Darm. Es gilt allgemein als gut verträglich und wird sehr häufig eingesetzt. Regelmäßige Verdauungsbeschwerden – womöglich ReizdarmsyndromVerdauungsbeschwerden treffen die meisten Menschen früher oder später einmal. Treten sie jedoch regelmäßig über einen längeren Zeitraum auf, könnte das Reizdarmsyndrom dahinterstecken. Gürtelrose - was nun?Gürtelrose ist eine Viruserkrankung, die durch das gleiche Virus verursacht wird, das auch die Windpocken auslöst. Eine Heilung muss natürlich erfolgen. Es gibt jedoch Mittel, welche die Symptome lindern. Was Sie über Pharmazeutische Dienstleistungen wissen müssenPharmazeutische Dienstleistungen sind mit ihrer breiten Leistungspalette ein entscheidender Bestandteil des Gesundheitswesens geworden. Die heilberufliche Kompetenz des Apothekers tritt mehr in den Vordergrund. Unterstützung bei Haarausfall - gemeinsam gegen das StigmaSchönes und gesundes Haar ist eng mit dem eigenen Selbstbewusstsein und Wohlbefinden verbunden. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Haar schützen und wieder aufblühen lassen. Die Prostata: Aufgaben und mögliche ErkrankungenDie Prostata spielt eine wesentliche Rolle bei der Fortpflanzung. Sie ist jedoch auch anfällig für verschiedene Krankheiten. |