Rückenschmerzen - die besten Tipps zur Linderung
© Andrey Popov AdobeStock 314762394 Rückenschmerzen sind ein sehr häufiges Problem und werden viele von uns irgendwann im Laufe ihres Lebens treffen. Die gute Nachricht ist, dass es sich in den meisten Fällen nicht um ein ernsthaftes Problem handelt, sondern nur um eine einfache Muskel- oder Bänderzerrung. Am besten ist es, wenn Sie so schnell wie möglich Ihre normalen Alltagsaktivitäten fortsetzen und in Bewegung bleiben. Wenn Sie aktiv sind und Sport treiben, werden sich Ihre Rückenschmerzen nicht verschlimmern, auch wenn Sie anfangs ein wenig Schmerzen und Unbehagen haben. Wenn Sie aktiv bleiben, wird es Ihnen besser gehen. Hier finden Sie weitere Tipps, um Schmerzen zu lindern und Ihren Rücken gesund zu erhalten. Körperhaltung verbessernEine schlechte Körperhaltung kann zu unspezifischen Rückenschmerzen führen. Studien legen nahe, dass die folgenden Arten von Übungen sowohl die Körperhaltung als auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verbessern können:
Weitere Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung
Sich seiner Körperhaltung bewusst zu sein und zu versuchen, sie zu korrigieren, mag anfangs schwierig erscheinen, kann aber dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit künftiger Verletzungen zu verringern. Dehnen hilft nachweislich bei RückenschmerzenDie folgenden Dehnungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Jede Dehnung sollte 30 Sekunden lang oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt, gehalten werden.
Reduzieren Sie den Druck auf Ihren Rücken beim SchlafenWenn Sie flach auf dem Rücken schlafen, wird Ihre Wirbelsäule belastet. Erhöhen Sie Ihre Knie leicht, indem Sie ein Kissen darunter legen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern. Ändern Sie Ihre ErnährungEine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Menschen mit chronischen Wirbelsäulenschmerzen eher eine Ernährung mit wenig Vollkornprodukten, Milchprodukten und Obst zu sich nehmen. Auch Zuckerzusatz könnte das Risiko von Wirbelsäulenschmerzen erhöhen. Die Kalorienzufuhr war ähnlich hoch wie bei Menschen, die sich in den empfohlenen Mengen an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Milchprodukten ernährten. Entzündungshemmende Lebensmittel können zur Schmerzlinderung beitragen. Dazu gehören:
Zu den Lebensmitteln, die Entzündungen verschlimmern können, gehören:
Rückenschmerzen effektiv lindernAuch wenn Sie sich am liebsten auf die Couch legen würden, wenn Sie Rückenschmerzen haben, können fortgesetzte leichte Aktivitäten und Dehnübungen zur Genesung beitragen. Vermeiden Sie Tätigkeiten, die Ihren Rücken zusätzlich belasten, wie das Bücken zum Binden der Schuhe, das Verdrehen des gesamten Körpers, das Beugen aus der Hüfte oder anstrengende Übungen. Ruhe, Wärme auf die betroffenen Stellen und rezeptfreie Schmerzmittel können ausreichen, um die Schmerzen zu lindern. Wenn sich Ihre Schmerzen nach einigen Wochen nicht bessern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen.
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